We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تضخم العجول وتنفخ كاحلك ... إنه طبيعي أثناء الحمل! إليك 7 تمارين صغيرة سهلة في المنزل تتيح لك البدء من قدم خفيفة.
1. أرفع قدمي لتعزيز عودة الدم
- ملقاة على الأرض ، وسادة تحت الرأس للراحة ، ضع ساقيك على طاولة قهوة أو على مقعد الأريكة. للحصول على قدميك أعلى قليلاً من مستوى الركبتين ، حرك وسادة صغيرة أسفل العجول.
- في أقرب وقت ممكن خلال اليوم ، حاول العثور على هذا الموقف والاحتفاظ به لبضع دقائق أثناء التنفس بهدوء. بالإضافة إلى صفاته المريحة ، فإنه يشجع أيضًا الدورة الدموية. يسمح الموضع المرتفع للساقين للدم "بالصعود" بسهولة أكبر إلى القلب.
2. ألعب كرة بقدمي لتدليك نقاط الانعكاس
- يجلس على كرسي أو يقف ، حافي القدمين ، ويضع قدم واحدة على كرة رغوة أو كرة تنس (أكثر حزماً). لفة بلطف الكرة فوق القوس بأكمله. ابدأ من الكعب وحرك الكرة "للخلف وللأمام" في امتداد كل إصبع قدم.
- ثم ، مع مقدمة القدم ، انتزاع الكرة كما لو لف أصابع قدميك حولها. التركيز على المناطق الحساسة وتغيير القدمين.
- وفقًا للطب الصيني ، فإن جميع أعضاء الجسم تتوسط أسفل القدم عند نقاط الانعكاس. تدليك هذه النقاط هو بالتالي لتحفيز واسترخاء الأعضاء المعنية
3. أقدم نفسي خطوة من خطوتين لتحفيز الدورة الدموية
- يقف ، مستقيم الظهر ، يمشي "يهاجم" في كل خطوة على الكعب ، طرف القدم مرفوع جيدًا ، ثم يخلع الكاحل ليكون على رأسه.
- حركة الكعب / الحافة هذه ، الطبيعية للمشي ، لها تأثير محفز على الدورة الدموية. لا تتردد في المبالغة في جعله أكثر فعالية.
- يمكنك تبديل هذا التمرين ببضع خطوات على رؤوس الأصابع.
4. آخذ السلالم لإرخاء العجل
- مع وضع قدمك اليمنى في وسط خطوة ، ضع مقدمة القدم اليسرى على حافة نفس الخطوة (كعبك فارغ). عن طريق ثني الساق اليمنى ، حاول خفض الكعب الأيسر قدر الإمكان إلى الخطوة السفلية. يجب أن تشعر الجزء الخلفي من امتداد الساق اليسرى. الافراج عن وتغيير ساقك.
- هذا التمرين يريح عضلات الساق ويمنع التشنجات المتكررة. يمكنك أيضًا استخدام حافة الرصيف ، إذا كنت في الشارع.
5. أضع أصابع قدمي في مروحة لإرخاءها
- عند الجلوس على الكرسي ، والقدم اليمنى على الركبة اليسرى ، حاول عبور أصابع اليد اليسرى بأصابع القدم اليمنى (بأطراف الأصابع إذا كانت صعبة للغاية). اسحب أصابع قدميك بلطف في المحور ثم إلى الأمام والخلف.
- افتح أصابعك وتغيير قدمك.
- بالنسبة للأقدام "enraidis" ، لا تكون أكثر من اللازم: سترى بسرعة أن أصابعك يمكن تقاطعها فقط مع أطراف أصابع قدميك.
1 2
