الاسترخاء جولة الظهر

الاسترخاء جولة الظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع ظهرك مستقيم ، ركبتيك مرنة ، قدميك متباعدة قليلاً ويديك على الوركين ، قم بتدوير الحوض للأمام لتدوير أسفل الظهر قليلاً ، مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض وتحريك الفخذين والساقين قليلاً. الركبتين إلى الخارج. العودة إلى الموقف الأولي. كرر هذه الحركة عدة مرات ، ثم جربها مع تمديد ركبتيك.

مع ظهرك مستقيم ، ركبتيك مرنة ، قدميك متباعدة قليلاً ويديك على الوركين ، قم بتدوير الحوض للأمام لتدوير أسفل الظهر قليلاً ، مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض وتحريك الفخذين والساقين قليلاً. الركبتين إلى الخارج. العودة إلى الموقف الأولي. كرر هذه الحركة عدة مرات ، ثم جربها مع تمديد ركبتيك.